El estrés y su impacto en las relaciones

El estrés y su impacto en las relaciones

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En momentos de pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas.

Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Incluso las parejas felices pelean, y a veces lo hacen de una manera que no se alinea con su integridad o intenciones. Reacciones como gritar, alejarse enfadado o cerrarse emocionalmente suceden incluso en las mejores relaciones. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría ser más atento, pero no entiendo qué pasa en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Claro que quiero tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.

Respuesta corporal de excitación difusa

Al observar estas interacciones, los terapeutas del Método Gottman consideran que puede estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. Este estado fisiológico, llamado inundación, ocurre ante una amenaza. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas liberadas por el estrés impactan el funcionamiento del cuerpo y la mente. La inundación genera cambios físicos como una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón que se acelera (en promedio más de 100 latidos por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

Mientras tanto, también hay transformaciones en la mente. Nuestro interés se centra más en nosotros como una forma de autoprotección. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, es más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar en la relación: manifestar afecto, usar humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.

Factores implicados en la inundación: internos y externos En una relación, la inundación puede originarse por factores estresantes externos e internos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Ejemplos de esto son preocuparse por perder el empleo, lidiar con el tráfico al regresar a casa o recibir noticias sobre la hospitalización de un padre en cuidados paliativos. Un factor interno relacionado con la relación: posiblemente usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan disminuido su vida sexual o estén discutiendo más.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad de manejo, se produce lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva al estado de inundación. El estrés elevado, dentro o fuera del ámbito doméstico, aumenta los conflictos interpersonales y reduce la eficacia en la resolución de problemas.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación John Gottman, al investigar a parejas, encontró que las hormonas del estrés tardan alrededor de 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si está en un estado de inundación con su pareja, es recomendable detenerse y enfocarse en una actividad para relajarse. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no escort sofisticada son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. Es difícil para muchos lidiar con esto, lo que me motivó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.